Kvėpavimo pauzė prieš susitikimą: paprasta eiga ir ribos

Prieš įtemptą darbo susitikimą galite skirti porą minučių ramesniam kvėpavimui ir pastebėti, kaip jaučiatės. Tokia pauzė gali padėti pereiti nuo skubėjimo prie pokalbio, tačiau ji negarantuoja ramybės ir nepakeičia pasiruošimo ar pagalbos, jei nerimas kartojasi. Svarbiausia kvėpuoti patogiai: nereikia siekti nustatyto ritmo ar sulaikyti oro.

Kaip išbandyti trumpą pauzę prieš susitikimą

Pasirinkite akimirką, kai galite saugiai sustoti: prieš prisijungdami prie vaizdo skambučio, laukdami prie posėdžių kambario ar atsisėdę savo darbo vietoje. Pratimui nereikia specialios padėties. Jei patogiau, abi pėdas pastatykite ant grindų ir atremkite nugarą. Galite palikti akis atmerktas.

1. Pastebėkite, kas vyksta dabar. Ar įtempti pečiai? Ar skubate mintyse dėlioti atsakymus? Nereikia šių pojūčių taisyti.
2. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite jums įprastu būdu. Jei malonu, leiskite iškvėpimui būti šiek tiek lėtesniam. Kvėpavimo negilinkite per jėgą.
3. Maždaug minutę ar dvi stebėkite, ar toks tempas išlieka patogus. Jei ne, grįžkite prie įprasto kvėpavimo.
4. Prieš pradėdami susitikimą įvardykite vieną artimiausią veiksmą: pavyzdžiui, atsiversti užrašus, išklausyti pirmą klausimą arba trumpai pristatyti savo mintį.

Laikas čia tėra orientyras. Jei iki susitikimo liko kelios dešimtys sekundžių, užtenka ir trumpesnės pauzės. Jei kvėpavimo stebėjimas blaško, galite tiesiog pajusti pėdų atramą į grindis ir ramiai apsidairyti.

Kokius pojūčius verta pastebėti

Po pauzės galite jaustis kiek ramiau, bet galite ir nepastebėti jokio skirtumo. Kartais išryškėja tai, kas jau buvo juntama: įsitempęs žandikaulis, greitos mintys, nerimas dėl klausimo ar noras kuo greičiau pradėti. Tai nėra nesėkmė. Šio bandymo tikslas – geriau suprasti savo būseną prieš pokalbį.

Atkreipkite dėmesį ne tik į kvėpavimą, bet ir į tai, ar galite susitelkti į pirmą susitikimo užduotį. Pavyzdžiui, jei laukia sudėtingas aptarimas, gali paaiškėti, kad jums labiausiai reikia ne dar vieno kvėpavimo ciklo, o užsirašyti pagrindinį klausimą. Jei jaučiatės pasirengę, pratimą galite baigti anksčiau.

Nelyginkite savo savijautos su tuo, kaip, jūsų manymu, „turėtumėte“ jaustis. Įtemptas susitikimas gali likti įtemptas net ir po ramios pauzės. Kvėpavimo pratimas nesprendžia nesutarimų, nekeičia darbo krūvio ir negarantuoja, kad kalbėsite užtikrintai. Jis suteikia trumpą progą pastebėti savo reakciją ir pasirinkti, ką daryti toliau.

Kada pratimą nutraukti

Jei ima svaigti galva, darosi bloga, atsiranda ryškus diskomfortas arba atrodo, kad trūksta oro, nutraukite pratimą. Grįžkite prie įprasto kvėpavimo ir atsisėskite ar kitaip pasirūpinkite savo saugumu. Nereikia bandyti „užbaigti“ numatytų minučių.

Kvėpavimo lėtinimas neturėtų virsti varžybomis, kiek ilgai galite iškvėpti ar nekvėpuoti. Sulaikyti kvėpavimą, skaičiuoti kiekvieną sekundę ar versti save giliai įkvėpti šiam bandymui nereikia. Jei tam tikras būdas nemalonus, jo atsisakykite.

Jei panikos simptomai kartojasi arba turite kvėpavimo ligą ir nežinote, ar toks pratimas jums tinka, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Pasikartojančių ar stiprių simptomų nereikėtų aiškinti vien darbo įtampa. O jei savijauta ūmiai blogėja, ieškokite skubios pagalbos pagal situaciją.

Kaip pritaikyti pauzę darbo dienoje

Patogiausia šią rutiną susieti su aiškiu momentu, pavyzdžiui, prisijungimu prie nuotolinio susitikimo. Kol laukiate kitų dalyvių, padėkite telefoną, atremkite pėdas ir kelis kartus patogiai įkvėpkite bei iškvėpkite. Tada pažiūrėkite į darbotvarkę: kokį vieną klausimą norite išsiaiškinti?

Jei esate biure, pauzė neturi būti matoma kitiems. Galite ją atlikti sėdėdami prie stalo ar eidami į susitikimą įprastu tempu, jei tuo metu saugu stebėti savo savijautą. Vairuojant ar atliekant dėmesio reikalaujančią užduotį dėmesį pirmiausia skirkite aplinkai.

Po kelių bandymų verta pastebėti, ar ši pauzė jums apskritai naudinga. Vieną dieną ji gali padėti sulėtėti, kitą – atrodyti nereikalinga. Galite ją trumpinti, pakeisti paprastu atsistojimu nuo stalo ar pasiruošimu pokalbio pradžiai. Tinkama rutina yra ta, kuri netrikdo kvėpavimo ir padeda aiškiau suprasti, ko jums reikia prieš susitikimą.

Parengė „mbites.lt“ redakcija.

Šaltinis: Editorial research